Sifu Yeshe Gyatso: Hlavní body pro praxi dobrého spánku
Vyhněte se před spaním negativním podnětům, jakými jsou těžké filmy, sledování televize, jakékoliv složitější diskuze, hádky s rodinou atd. Pokud už dojde k hádce, snažte se ji vyřešit před spaním.
Před spaním také není vhodné si příliš číst.
Nechoďte do postele spát s prázdným žaludkem.
Muži spí pokud možno na pravém boku, ženy na levém. Pokud vám to nejde, nedělejte si s tím starosti.
Pokud máte lehký spánek, nemějte pod hlavou více než jeden polštář. Čím výše máte položenou hlavu, tím hůře se vám spí.
Pokud je vaše mysl unavená, ale tělo je neklidné, zacvičte si před spaním náročnější fyzické cvičení. Také se můžete jít ven na procházku, abyste se trochu unavili. Někteří lidé zjistili, že jim před spaním pomůže uvolnit tělo a mysl horká koupel s relaxačním olejem (např. levandulovým), nebo také koupel bez oleje.
Pro hyperaktivní lidi, zejména pro workoholiky, jejichž mysl zůstává stále v kanceláři i po ukončení pracovní doby, je dobré provádět praxi pozorování pohybu zvedání a klesání břišní stěny při nádechu a výdechu.
Pokud je to možné, udělejte si před spaním praxi Velkého úsměvu.
Pokud trpíte "nadměrnou únavou", pak vám provádění Rychlé masáže pomůže uvolnit stagnující energii.
Pokud po skončení praxe zjistíte, že nemůžete usnout, protože jste se na svoji praxi příliš silně soustředili, zaměřte svoji pozornost na hráz (perineum) nebo na plosky chodidel. Dýchejte přirozeně a vnímejte, že těmito body dýcháte dolů a ven.
Představte si, že váš polštář je klín osoby, kterou milujete (touto osobou může být váš partner, člen rodiny, přítel, příbuzný, fantazijní postava atd.). Soustřeďte se na jeho vřelost a lásku k vám. Až ucítíte, jak se tento pocit lásky rozpouští do středu vašeho těla, opusťte tuto představu, uvolněte svoji pozornost a nechte se pomalu unášet do spánku.
Při úspěšném zvládnutí těchto bodů pro praxi dobrého spánku se budete každé ráno probouzet s pozitivním stavem mysli, odpočatí a bdělí.